"Eu não consigo lembrar da minha vida sem o futebol." A frase resume a relação de Marcos Vinicius Aranda Espíndola, de 28 anos, com o esporte. Nascido em 7 de julho de 1998, em Campo Grande (MS), ele cresceu acompanhando partidas, primeiro como torcedor e depois como atleta amador. Anos mais tarde, incorporou o CrossFit à rotina e passou a conciliar as duas modalidades, encontrando em cada uma delas elementos que contribuem para sua preparação física e para sua qualidade de vida.

Segundo Marcos, as primeiras lembranças ligadas ao esporte remontam à infância, durante a Copa do Mundo de 2002. A conquista do pentacampeonato da Seleção Brasileira marcou o início de uma paixão que permanece até hoje.

"O futebol entrou na minha vida desde que eu me conheço por gente. A primeira lembrança que eu tenho é da Copa do Mundo de 2002, quando o Brasil foi campeão. Eu tinha quatro ou cinco anos. Depois disso, muito influenciado pelo meu pai, que gostava bastante de futebol, fui entrando cada vez mais nesse mundo, tanto como torcedor quanto como praticante. O futebol está presente na minha vida desde sempre. Eu não consigo lembrar da minha vida sem o futebol."

Embora o futebol tenha sido sua primeira paixão esportiva, foi apenas em 2018 que Marcos conheceu o CrossFit. Na época, participou de uma aula experimental, mas decidiu não seguir na modalidade. A retomada aconteceu após a pandemia de Covid-19, quando passou a treinar de forma contínua.

"Conheci o CrossFit por volta de 2018, quando fiz uma aula experimental, mas acabei não continuando. Depois da pandemia de 2020, voltei firme para o CrossFit e estou até hoje. Hoje faz parte completamente da minha rotina. Eu não consigo ficar um dia sem treinar."

Para ele, as duas modalidades se complementam. Enquanto os anos dedicados ao futebol proporcionaram uma base física importante, o CrossFit contribuiu para melhorar o condicionamento necessário para enfrentar as partidas com maior intensidade.

"Acho que o futebol, por eu praticar desde sempre, me ajudou a ter um condicionamento físico muito bom para conseguir suportar os treinos de CrossFit. E, como o CrossFit tem bastante trabalho cardiovascular, hoje ele me mantém bem condicionado para jogar futebol sem cansar tão rápido."

A conciliação, no entanto, exige cuidados. Marcos afirma que o principal desafio sempre esteve relacionado às lesões e à recuperação física, já que ambas as modalidades exigem bastante do corpo.

"Os maiores desafios foram relacionados às lesões. Sempre existiu o medo de acabar me lesionando em um esporte e isso prejudicar o outro. Nunca me machuquei no CrossFit, mas já sofri lesões jogando futebol e isso acabou fazendo com que eu precisasse interromper os treinos de CrossFit por um período até me recuperar. Além disso, os dois esportes exigem bastante do corpo, então sempre foi necessário organizar os treinos para que um não prejudicasse o outro."

Na avaliação de Marcos, o CrossFit trouxe ganhos significativos para seu desempenho dentro de campo. Entre os principais benefícios, ele destaca o aumento da resistência física, da força, da velocidade e da mobilidade.

"O CrossFit melhorou 100% minha condição física. Hoje consigo jogar as partidas com muito mais intensidade, sem cansar, com mais força, velocidade e flexibilidade, o que ajuda bastante no futebol."

Entre os treinos realizados no box, ele acredita que os exercícios voltados ao condicionamento cardiovascular e ao fortalecimento muscular são os que mais fazem diferença para quem pratica futebol.

"Os treinos relacionados ao cardio são fundamentais, assim como os treinos de força e impulsão. No CrossFit fazemos exercícios para fortalecer principalmente os músculos das pernas. Para quem joga futebol isso é essencial, porque quanto mais forte é a musculatura, mais rápido você consegue arrancar e mais alto consegue saltar."

Professor, Marcos organiza a rotina diária entre o trabalho e os treinamentos. Durante a semana, frequenta o box de CrossFit no fim da tarde e participa dos treinos de futebol à noite.

"Minha rotina segue um padrão. Trabalho pela manhã e, em alguns dias, também à tarde. Depois vou para casa, almoço e organizo minhas atividades. Às 17h30 faço o treino de CrossFit. O futebol acontece às segundas e quartas, às 20 horas, e aos sábados, às 16 horas."

Em relação à alimentação, ele explica que ainda não conta com acompanhamento profissional, mas procura adaptar os hábitos alimentares às exigências da rotina esportiva.

"Ainda não tenho acompanhamento de uma nutricionista, mas consigo adequar minha alimentação aos esportes. Sei que não é o ideal, mas é a forma que encontrei para manter a rotina."

Ao recordar momentos marcantes, Marcos cita uma conquista no futebol ainda nas categorias de base e duas experiências importantes vividas no CrossFit.

"No futebol, o momento mais marcante foi conquistar o Torneio Metropolitano de Campo Grande quando eu era mais novo. No CrossFit, participar do campeonato Black Games e também do Open da CrossFit foram experiências muito importantes."

Quando analisa o cenário esportivo em Mato Grosso do Sul, ele percebe realidades diferentes entre as modalidades. Enquanto observa uma redução dos espaços destinados ao futebol amador, avalia que o CrossFit vem ampliando sua presença no Estado.

"No futebol, acredito que nem tanto, porque cada vez existem menos campos disponíveis para a prática do futebol amador. Já no CrossFit, vejo uma evolução, porque o número de boxes aumentou bastante e isso tem oferecido preços mais acessíveis, permitindo que mais pessoas conheçam a modalidade."

Para quem deseja iniciar em qualquer um dos dois esportes, Marcos recomenda dar o primeiro passo sem receio.

"Meu principal conselho é não ter medo. O CrossFit pode parecer desafiador no começo, mas o senso de comunidade e o desenvolvimento das habilidades fazem toda a diferença. No futebol, o importante é encontrar um grupo em que você se sinta seguro, sem preconceito ou violência, para conseguir praticar o esporte da maneira correta."

O planejamento para os próximos anos também já está definido. No CrossFit, Marcos pretende disputar o principal campeonato da modalidade em Mato Grosso do Sul. No futebol, busca conquistar seu primeiro título na categoria adulta do futebol amador de Campo Grande.

"Quero participar, no ano que vem, do maior evento de CrossFit de Mato Grosso do Sul. No futebol, meu grande objetivo é conquistar um título na categoria adulta do futebol amador de Campo Grande."