A prática de atividades físicas acompanha Manoel Pedro Pereira de Miranda desde a infância e acabou influenciando diretamente a escolha da profissão. Nascido em 4 de janeiro de 1989, ele atualmente trabalha como personal trainer, é estudante de fisioterapia e possui pós-graduação em Biomecânica. Além da atuação profissional, mantém uma rotina esportiva que inclui natação, corrida e jiu-jitsu.

A relação com o esporte começou ainda nos primeiros anos de vida. Manoel conta que, apesar de ter enfrentado a obesidade durante a infância, a atividade física nunca foi um obstáculo. Ao longo dos anos, teve contato com diferentes modalidades, entre elas futebol, judô, jiu-jitsu, natação e skate.

“Desde pequeno, a prática da atividade física fez parte da minha vida. Eu sempre fui uma criança muito ativa, mesmo vivendo até os 14 anos a batalha contra a obesidade. A prática da atividade física nunca foi um obstáculo”, relata.

A identificação com o esporte contribuiu para a escolha da graduação em Educação Física. Segundo Manoel, a oportunidade surgiu por meio do Enem e de uma bolsa do Programa Universidade para Todos (Prouni).

“Essa prática, essa vontade de ser sempre ativo me levaram a cursar Educação Física. Na época, fiz o Enem e, através do Prouni, consegui uma bolsa para o curso. Ali tive certeza de que essa seria a minha profissão”, afirma.

Atualmente, além da formação em Educação Física e da especialização em Biomecânica, Manoel cursa Fisioterapia. Ele ressalta que ainda é estudante e, por isso, não atua profissionalmente na área. Mesmo assim, considera que os conhecimentos adquiridos durante a graduação poderão contribuir para sua atuação como personal trainer.

“Eu curso a faculdade de Fisioterapia, ainda sou estudante, por isso não posso atuar na área. Mas a profissão de fisioterapeuta me encanta demais e acredito que trará muito para a minha atuação como personal trainer”, explica.

Para Manoel, a pós-graduação em Biomecânica representou uma mudança na maneira de observar os exercícios e os movimentos realizados durante os treinamentos. A formação, segundo ele, passou a influenciar diretamente a elaboração dos protocolos destinados aos alunos.

“A pós-graduação em Biomecânica foi um divisor de águas na minha vida. Através dela e de diversos cursos que fiz após a graduação, criei uma consciência que me auxilia de maneira significativa na criação dos protocolos de treinamento dos meus alunos e na análise de movimento em cada exercício”, afirma.

A experiência como praticante de diferentes modalidades também faz parte da metodologia de trabalho do treinador. Para ele, vivenciar os desafios do esporte permite compreender situações que os alunos enfrentam durante o processo de treinamento.

“A experiência nessas modalidades me permite vivenciar, na prática, os desafios que cada modalidade entrega. Desafios esses que me auxiliam a entender melhor as dificuldades e necessidades físicas dos meus alunos, não apenas pelo conhecimento teórico, mas pela experiência de quem também treina, enfrenta desafios e busca evolução constante”, explica.

Essa vivência também inclui participação em competições. Manoel já disputou provas de águas abertas, competições de natação em piscina, corridas e torneios de jiu-jitsu, modalidade que, segundo ele, ocupa uma posição importante em sua trajetória esportiva.

“Eu sempre gostei de me desafiar através do esporte. Já participei de competições de águas abertas, provas de natação em piscina, corridas e, principalmente, competições de jiu-jitsu, que é uma modalidade que faz parte da minha trajetória esportiva”, conta.

A natação continua presente na rotina esportiva. Nesta semana, Manoel viaja para São Sebastião, no litoral de São Paulo, onde participa da Aquamundo, prova de águas abertas marcada para sábado, na distância de 2,5 quilômetros. Atletas de sua equipe de natação, a A3 Swim, também estarão na competição.

Para ele, participar de provas e manter uma rotina de treinamento contribui para compreender, na prática, aspectos relacionados à preparação, disciplina e evolução esportiva.

“Acredito que essa vivência em diferentes modalidades e competições contribui diretamente para o meu trabalho como treinador, porque me permite conhecer na prática os desafios, a preparação, a disciplina e a busca constante por evolução que fazem parte do esporte”, afirma.

No trabalho com os alunos, Manoel chama atenção para a importância do planejamento, principalmente para quem inicia atividades como corrida ou musculação. Na avaliação dele, um dos principais problemas está na evolução rápida das cargas de treinamento, sem considerar a capacidade atual de cada pessoa.

“Na minha avaliação, um dos principais erros é começar a praticar corrida ou musculação sem levar em consideração os cuidados necessários com a periodização do treinamento. Muitas pessoas aumentam o volume e a intensidade de forma muito rápida, sem respeitar a capacidade e o nível de condicionamento atual do corpo”, explica.

Ele também destaca a importância do acompanhamento de um profissional de Educação Física para organizar a progressão dos exercícios, controlar volume e intensidade e adaptar o treinamento aos objetivos individuais.

“Quando não existe esse planejamento, aumenta-se o risco de sobrecarga, queda de desempenho e, consequentemente, de lesões. Por isso, acredito que começar de forma gradual, planejada e com orientação profissional é fundamental para ter resultados consistentes e duradouros”, afirma.

A biomecânica também aparece nesse processo. Segundo Manoel, o conhecimento adquirido na especialização permite analisar os movimentos de maneira mais criteriosa, considerando as forças, demandas e possíveis sobrecargas envolvidas nos exercícios.

“Ela me ensinou a observar o movimento de forma mais criteriosa, entendendo as forças, as demandas e possíveis sobrecargas envolvidas em cada exercício. Isso me permite ajustar a técnica, individualizar o treinamento e melhorar a eficiência dos movimentos, contribuindo tanto para o desempenho quanto para a prevenção de lesões”, explica.

Embora a corrida não seja sua principal área de atuação, Manoel considera que quem está começando deve ter atenção à progressão das cargas, aos períodos de recuperação e aos sinais apresentados pelo próprio corpo.

“O mais importante é respeitar uma progressão gradual, controlando principalmente o volume e a intensidade dos treinos. Também é fundamental respeitar os períodos de recuperação e observar os sinais do corpo, evitando aumentar a carga de forma muito rápida”, afirma.

Outra frente de trabalho é o treinamento online. Nesse formato, Manoel desenvolve um planejamento individualizado considerando os objetivos, o nível de condicionamento, a rotina e as limitações de cada aluno. Os treinos são disponibilizados por meio de aplicativo, com orientações e vídeos dos exercícios.

No acompanhamento, o aluno mantém contato com o treinador para tirar dúvidas e realizar os ajustes necessários. A diferença em relação ao atendimento presencial, segundo Manoel, está principalmente na autonomia do aluno para executar os exercícios.

“A principal diferença em relação ao presencial é que, no online, o aluno tem mais autonomia para realizar o treino. Por isso, procuro compensar a ausência física com um planejamento bem detalhado, acompanhamento próximo e ajustes constantes. Já no presencial, consigo observar a execução em tempo real e fazer as correções imediatamente”, explica.

Para quem pratica mais de uma modalidade esportiva, Manoel considera possível conciliar atividades como corrida, natação, musculação e jiu-jitsu, desde que exista organização da rotina de treinamento.

“É possível conciliar diferentes modalidades, mas é necessário ter bastante atenção ao volume e à intensidade dos treinamentos. É importante organizar a semana de forma estratégica, distribuindo as modalidades e evitando concentrar estímulos muito intensos em dias consecutivos”, afirma.

Ele acrescenta que a recuperação também deve fazer parte do planejamento. “É fundamental respeitar os períodos de recuperação e ajustar as cargas de acordo com os objetivos e a resposta individual de cada pessoa, reduzindo o risco de sobrecarga e lesões”, completa.

Na relação entre treinamento e resultados, Manoel aponta a disciplina como um dos principais fatores para a continuidade da prática esportiva. Para ele, começar uma atividade pode ser motivado por diferentes razões, mas a manutenção da rotina é o que permite a evolução.

“Acredito que manter a disciplina ao longo do tempo seja o maior desafio. Começar pode ser motivado por diversos fatores, mas é a constância que realmente gera resultados. A disciplina é fundamental em qualquer processo, e no treinamento não seria diferente”, afirma.

Por isso, o treinador defende que a rotina seja construída de acordo com a realidade de cada pessoa, evitando que o exercício se torne uma obrigação difícil de manter.

“Procuro ajudar o aluno a criar uma rotina de treinamento que seja compatível com sua realidade, tornando o processo sustentável e possível de manter a longo prazo”, explica.

Para quem ainda não sabe qual modalidade escolher, a orientação de Manoel é buscar uma atividade que desperte interesse e possa ser incorporada à rotina.

“Meu principal conselho é começar por uma atividade que você realmente goste e que seja compatível com a sua rotina. Não existe uma modalidade perfeita para todos; o mais importante é encontrar algo que seja prazeroso e que você consiga manter com constância”, afirma.

Ele também destaca a importância do treinamento de força dentro de uma rotina de atividade física.

“Independentemente da modalidade escolhida, considero o treinamento de força, como a musculação, fundamental para melhorar a capacidade física, contribuir para a redução do risco de lesões e promover mais qualidade de vida. A partir disso, o acompanhamento de um profissional de Educação Física pode ajudar a organizar a rotina e tornar o treinamento mais seguro e eficiente”, conclui.